Jakarta — Merasa bad mood atau jenuh sepanjang hari? Jangan buru-buru mencari pelarian yang tidak sehat. Cukup kunjungi dapur dan pilih makanan dan minuman yang bisa memperbaiki mood untuk membantu suasana hati Anda kembali cerah. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis makanan mengandung senyawa yang menstimulasi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin.
Berikut lima makanan dan minuman enak yang bisa menyelamatkan mood Anda:
1. Cokelat Hitam, Makanan Lezat yang Membantu Memperbaiki Mood
Pertama, cokelat hitam mengandung flavonoid dan theobromine yang merangsang produksi endorfin, hormon pencipta rasa senang. Peneliti dari University College London menyatakan bahwa konsumsi cokelat hitam secara rutin menurunkan risiko depresi hingga 70%.
2. Alpukat
Selain itu, alpukat menawarkan lemak sehat, vitamin B6, dan folat. Kombinasi ini mendukung fungsi saraf dan memperkuat produksi serotonin. Anda bisa menambahkan alpukat ke roti panggang atau salad agar menu harian terasa lebih nikmat sekaligus menyehatkan.
3. Yogurt dan Probiotik
Sementara itu, yogurt dan makanan fermentasi lainnya mengandung probiotik yang menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Studi dari Harvard Health menyebutkan bahwa kondisi usus berpengaruh besar terhadap kesehatan mental. Ketika usus terjaga dengan baik, suasana hati ikut stabil.
4. Teh Hijau
Terlebih lagi, teh hijau menghadirkan kafein rendah namun kaya L-theanine—senyawa alami yang menenangkan otak tanpa efek kantuk. Nikmati minuman ini di sore hari untuk melepas penat setelah aktivitas panjang.
5. Pisang
Bahkan, pisang menyediakan triptofan, senyawa yang diubah tubuh menjadi serotonin. Vitamin B6 dalam pisang membantu mempercepat proses ini. Selain itu, pisang memberi energi alami yang menyegarkan tubuh secara instan.
Mengapa Mood Membaik dengan Makanan dan Minuman yang Tepat?
Psikolog klinis dari American Psychological Association menegaskan bahwa asupan nutrisi tepat mampu menyeimbangkan hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan kadar hormon bahagia. Oleh sebab itu, memilih makanan sehat jauh lebih efektif daripada camilan manis yang hanya memberikan efek sesaat.
Pada akhirnya, memperbaiki mood tidak harus mahal atau rumit. Makanan dan minuman yang bisa memperbaiki mood seperti cokelat hitam, alpukat, dan teh hijau mudah ditemukan dan nikmat saat dikonsumsi. Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, suasana hati kembali cerah dan semangat pun meningkat.
Komentar